Ежедневно организму взрослого человека требуется 150-200 мкг йода, хотя по факту россияне получают йода в 2-3 раза меньше нормы. Основная причина – недостаточное потребление йода с продуктами.
Чтобы избежать дефицита йода, необходимо пополнять его запасы в организме:
• Употребляйте в пищу йодированную соль взамен обычной – рекомендуется 4-5 грамм в день.
• Добавьте в рацион больше рыбы и морепродуктов, морскую капусту. Кстати, последняя содержит полезные витамины и минералы, а по содержанию йода ламинарии вообще нет равных. В 100 гр продукта содержится 500 мкг йода и активные вещества, позволяющие его усваивать.
• Йод в виде добавок и лекарственных препаратов следует употреблять только по назначению врача.
Если вы стали отмечать у себя такие симптомы как немотивированная прибавка массы тела или внезапное снижение веса, выпадение волос, сухость кожи, изменение передней поверхности шеи – обязательно обратитесь к эндокринологу и пройдите обследование.
Источник: Здоровая Югра