Ритм современной жизни требует от нас быть многозадачными и оперативно решать задачи, но не забывайте о важности полноценного сна! Вот несколько правил, которые помогут вам быстрее засыпать:
1. Завершите физические нагрузки заранее: заканчивайте тренировки за 2-3 часа до сна для спокойствия организма.
2. Легкий ужин: ужинайте за 2 часа до сна, выбирайте легкие блюда с минимумом калорий.
3. Расслабляющие водные процедуры: перед сном примите спокойный душ, оставьте контрастный душ на утро.
4. Отказ от кофе и чая: замените их на простую воду без газа перед сном.
5. Приглушите свет: за час до сна приглушите освещение в комнате.
6. Избегайте эмоционального возбуждения: откажитесь от просмотра ужасов и новостей перед сном.
7. Проветрите комнату: перед сном проветрите помещение на 10-15 минут.
8. Комфортная температура: поддерживайте комфортную температуру в спальне.
9. Удобная постель: выбирайте удобное постельное белье и подушки.
10. Спокойные занятия перед сном: занимайтесь монотонными делами перед сном, если не можете заснуть, повторите попытку через 10-20 минут.
И помните: завтра будет новый день для новых достижений! Отдохните и засыпайте быстро.
Источник: Роспотребнадзор | Югра