Переходный возраст характеризуется значительными переменами, затрагивающими, в том числе, и пищевые привычки. Нерегулярное питание способно спровоцировать серьёзные проблемы со здоровьем: избыточный вес, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ослабление защитных сил организма, замедление физического развития, повышенную утомляемость и другие.
Врач-гастроэнтеролог Югорской городской больницы Екатерина Беляева дала советы, как избежать негативных последствий для здоровья:
• Строгие ограничения в еде и отказ от пищи. В погоне за идеальными параметрами, подростки часто прибегают к диетам, которые оказываются несбалансированными и лишают организм необходимых элементов. Альтернативным решением является сбалансированное и разнообразное питание.
• Недостаточное количество приёмов пищи (всего 1-2 раза в сутки). Дополнительные приёмы пищи между основными важны для поддержания уровня энергии и восполнения питательных веществ. Оптимально питаться 3-4 раза в день, включая полезные перекусы, такие как фрукты или злаковые батончики.
• Неправильные перекусы (снеки, еда быстрого приготовления) вместо полноценной еды провоцируют чрезмерное потребление вредных жиров и сахара.
• Малое потребление жидкости. Многие подростки не следят за достаточным потреблением воды, что может вызвать обезвоживание и нарушить нормальную работу организма. Рекомендуется выпивать 1,5-2 литра воды в течение дня.
• Спешка во время еды приводит к перееданию и проблемам с пищеварением. Важно выделять достаточно времени на приём пищи и тщательно её пережёвывать.
Источник: Здоровая Югра