Регулярное движение — самый доступный способ снизить риск хронических болезней. А малоподвижный образ жизни, наоборот, убивает нас потихоньку.
Вот три типа активности, которые нужны каждому:
• Аэробная (ходьба, плавание, бег, велосипед)
→ Сердце, сосуды, выносливость.
• Силовая (гантели, тренажеры, вес тела)
→ Плотность костей, тонус мышц, чувствительность к инсулину.
• Нейромоторная (йога, пилатес, растяжка)
→ Баланс и координация. Особенно важно после 50+, чтобы избежать падений и травм.
Норма для взрослых в неделю (минимум!):
• 150 минут умеренной нагрузки (быстрая ходьба)
• ИЛИ 75 минут интенсивной (бег, теннис, велосоревнования)
• ИЛИ их комбинация
И главное правило: увеличивайте нагрузку постепенно. Резкий старт — путь к травмам.
Источник: Здоровая Югра