ТОП-6 советов по подготовке к экзаменам

Фельдшер профилактического отделения Няганской городской детской поликлиники Светлана Авдеева дала рекомендации, как подготовиться к экзаменам без вреда для здоровья.

• Полноценный сон. Идеальный вариант - 8 часов сна (с 22:00 до 6:00 – 6:30) в прохладной, хорошо проветренной комнате, на невысокой подушке. Перед сном – прогулка на свежем воздухе, теплый душ. Можно выпить чай с мятой, молоко с медом.

• Перерывы на отдых. Отдых должен быть активным, ни в коем случае не на диване с гаджетом в руках. Не забывайте о пользе физической активности – она снимает усталость и держит в тонусе весь организм.

• Регулярное питание. Питаться нужно небольшими порциями, 4-5 раз в день. В рационе должны быть блюда из мяса и птицы, рыбы, яиц и творога, растительные белки, зеленые овощи. Обязательны для успешной работы мозга белки и витамины. 2-3 кусочка шоколада и банан поднимут настроение. А лимон и апельсин облегчат восприятие информации.

• Забота о здоровье глаз. В перерывах между подготовкой к экзаменам делайте простые упражнения: попеременно фиксируйте взгляд на удалённом предмете, потом на листе бумаги перед собой; посмотрите попеременно вверх-вниз, влево-вправо; «порисуйте» глазами различные фигуры.

• Витамины. Весной, когда организм испытывает синдром весенней усталости, самое время принять курс поливитаминов с микроэлементами, лецитином, Магне В6. Рекомендуются курсы аминокислот – глицин, биотредин, карнитин. Они помогут уменьшить психоэмоциональное напряжение, улучшить память, концентрировать внимание, повысить умственную работоспособность.

• Спокойствие. Накануне экзамена не рекомендуется принимать седативные препараты, так как они вызывают сонливость, рассеянность. Будьте уверены в собственных силах и у вас все получится!