В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон — одна из важнейших потребностей организма и неотъемлемая часть нашего существования. Он оказывает влияние на качество нашей жизни, на физическое, эмоциональное, ментальное благополучие.
В зависимости от возраста, человеку требуется разная продолжительность сна. Так для новорожденных она составляет 14-17 часов в сутки, а для взрослого человека – 7-9 часов. При этом при различных заболеваниях потребность во сне может увеличиваться.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Старайтесь вставать в одно и то же время, даже в выходные дни
- Не берите в кровать телефон или планшет
- Избегайте просмотра фильмов и соцсетей перед сном
- Занимайтесь физическими упражнениями в первой половине дня
- Не употребляйте кофеин и алкоголь
- Можно принять перед сном расслабляющую ванну или душ