Подсчет калорий позволяет контролировать количество потребляемой пищи и собственный вес. Но как правильно это сделать знают далеко не все.
Вот несколько советов от специалистов:
• Рассчитайте необходимое суточное количество калорий. Чаще всего оно индивидуальное и рассчитывается с учетом возраста, роста, веса, уровня физической активности. Пройдите биоимпедансометрию, которая покажет необходимое количество калорий, а также соотношение жировой, костной, мышечной ткани и количество воды в организме.
• Учитывайте питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, в которых неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.
• Учитывайте все, что едите. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
• Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
• Взвешивайте продукты правильно и только готовые к употреблению продукты. Если чистите фрукты, то взвешивайте без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.
Рассчитать суточную норму потребления калорий, белков, жиров и углеводов поможет калькулятор потребления калорий.
Источник: Здоровая Югра