Тревога может вызывать неприятные ощущения и ограничивать нашу деятельность. Но при этом она может быть полезной — помогает оставаться бдительными и готовыми к реагированию на опасность или вызов. Однако, чрезмерная или продолжительная тревога, которая не соответствует реальной опасности, может стать проблемой, когда начинает мешать повседневной жизни и хорошему самочувствию.
Медицинский психолог Нижневартовской психоневрологической больницы Рустам Гареев предлагает несколько способов, которые помогут справиться с тревожностью:
• Техника глубокого дыхания: сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхайте и выдыхайте. Это поможет успокоиться и настроиться на повседневные дела без негативных эмоций.
• Здоровый образ жизни: правильное питание, регулярный достаточный сон и полный отказ от потребления алкоголя/сигарет способствуют облегчённому контролю за тревогой и улучшению общего самочувствия.
• Физическая активность: регулярные физические упражнения помогают снизить уровень тревожности и улучшить настроение.
• Поддержка и общение: обсудите свои тревожные мысли с близкими. Поддержка со стороны окружающих необходима и может быть очень полезной в трудные периоды жизни.
• Ограничение негативных новостей и тревожной информации: информационное перенасыщение может приводить к пустой тревоге. Постарайтесь ограничить время, проведенное в соцсетях и за просмотром телевизионных передач, чтобы минимизировать поступление ненужной информации.
• Профессиональная помощь: если тревожность серьезно влияет на вашу жизнь, не давая шанса на спокойствие, необходимо обратиться за помощью к психологу или врачу - психотерапевту.
Источник: Здоровая Югра