От состояния здоровья человеческого организма во многом зависит жизнь человека. Организация здорового образа жизни человека - основной фактор, который влияет на уровень здоровья.
«Здоровье», как понятие - это нормальное психосоматическое состояние человека.
Специалисты выделяют множество преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
• это укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
К основным элементам, составляющим здоровый образ жизни относят:
• режим труда, учёбы и отдыха;
• организация сна;
• режим сбалансированного питания;
• организацию двигательной активности (занятия физической культурой и спортом);
• профилактику вредных привычек;
• укрепление иммунитета.
Человек, который соблюдает устоявшийся режим труда и отдыха, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов. В случае, если резервы адаптации исчерпаны, человек испытывает дискомфорт, утомляемость. Поэтому, необходимо с самого раннего возраста вести хорошо организованный образ жизни, соблюдать режим в учебе, отдыхе, питании, сне и заниматься физической культурой и спортом.
Режим дня - основа жизнедеятельности для всех. У каждого он индивидуальный, соответствует состоянию здоровья, физическому состоянию, интересам и ценностным ориентациям личности.
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма отдыха. Обычная норма сна - 8 часов, необходимо учитывать то обстоятельство, что напряженную умственную и физическую деятельность надо прекращать за 1,5 часа до отхода ко сну, так как это затрудняет засыпание, приводит к вялости и плохому самочувствию после пробуждения.
Питание - одним из показателей здорового образа жизни. Каждый должен знать принципы правильного питания. Правильное питание - это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола, возраста, характера труда, видов спорта и других факторов.
А самое важное для правильного и здорового развития организма – это движение!!!!
Одна из важнейших причин неблагополучного здоровья учащихся - недостаток физической активности учащихся, приводящий к гиподинамии и другим нарушениям здоровья школьников. Учебные нагрузки, заставляющие их часами просиживать над тетрадями и книгами, процесс интенсификации обучения, увлечение компьютерными играми, интернетом и видеофильмами, недостаток возможностей для занятий физкультурой и спортом – главные причины малоподвижного образа жизни школьников.
Результат этого - низкий уровень гармонического развития и высокий процент заболеваемости детей и подростков. Между тем под влиянием систематических занятий физической культурой значительно улучшается физическое развитие, активизируется работа всех органов и систем, формируется позитивный жизненный настрой. Правильное сочетание занятий физической культурой с учебой повышает ее эффективность, так как физические упражнения увеличивают продолжительность продуктивной умственной работы. И чем шире диапазон используемых средств и упражнений, чем больше возможность занятий спортом, тем ярче проявляется их стимулирующие влияние на физическое развитие детей.
Ограничение объема мышечной деятельности приводит к изменению сократительных способностей мышц, значительно снижаются сила и мышечный тонус, происходит нарушения двигательных навыков и координации движений. Развивается самая частая патология со стороны костно-мышечной системы- нарушение осанки и сколиозы, которые первыми обычно замечают родители и педагоги.
С помощью физических упражнений можно воздействовать на различные части тела, системы и органы. Мальчики и девочки, регулярно занимающиеся физкультурой, лучше растут, кости и связки у них крепче, мышцы лучше развиты, сердце более тренированно, а жизненная емкость легких больше, чем у детей, не занимающихся физическими упражнениями. Под влиянием физкультурных занятий происходят определенные сдвиги в организме школьников, повышающие их устойчивость к различным неблагоприятным факторам окружающей среды. Они лучше приспосабливаются к современным условиям жизни: меньше болеют, легче переносят длительные и частые поездки в общественном транспорте, шум. Дети, занимающиеся физкультурой, обладают нормальным весом, хорошим телосложением. Они ловкие, сильные, гибкие и выносливые.
Важность физических нагрузок, в том числе на уровне физиологии человека, потребность в движении – одна из общебиологических особенностей человеческого организма. Физическая активность относится к числу основных факторов, которые регулируют уровень обменных процессов, работу мышц и суставов, а так контролирует работу сердца и центральной нервной системы. Физические нагрузки – это мощный источник стимулирующих и регулирующих влияний на организм.
Влияние физической активности на системы организма человека:
1. Сердечно-сосудистая система
В общем виде физическая работоспособность пропорциональна тому количеству механической работы, которую человек способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью.
2. Дыхательная система
Физические нагрузки увеличивают число альвеол в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
3. Мышечная система
Различные виды физической работы осуществляются с помощью мышечной системы. Различают статическую и динамическую мышечную работу. При статической работе мышечное сокращение не связано с движением частей тела. Динамическая работа - это когда отдельные части тела человека перемещаются. При статической работе переносимость нагрузки зависит от функционального состояния тех или иных мышечных групп, а при динамической еще и от эффективности систем, поставляющих энергию, а также от их взаимодействия с другими органами и системами.
4. Центральная нервная система
Поиск конкретных путей повышения умственной работоспособности один из наиболее актуальных вопросов. Использование в этих целях форм и средств физкультуры показало большие возможности в снижении утомления во время учебы и восстановление работоспособности по окончании учебного дня, увеличение функциональных возможностей организма, улучшение самочувствия учащихся.
В процессе физической тренировки образуются новые координационные механизмы. Обеспечивающие взаимодействие различных мышц при выполнении двигательных актов, а также взаимодействие всех функций, создавая тем самым благоприятные условия для учебы. Кроме образования новых временных связей между нервными клетками и выработкой систем условных рефлексов все это сопровождается совершенствованием функций центральной нервной системы, проявляющимся в высокоэффективной нервной регуляции функций организма. Этому способствует повышение активности ряда капилляров в мозговой ткани. Оптимальное функциональное состояние центральной нервной системы также положительно влияет на процессы утомления и восстановления, способствует повышению физической и умственной работоспособности.
Во время тренировок на выносливость к лобным долям головного мозга поступает больше крови, а вместе с ней и кислорода. Это способствует повышению умственной работоспособности, помогает справляться со стрессовыми ситуациями.
Высокая работоспособность в процессе учебной деятельности обуславливается многими внешними и внутренними факторами, среди которых немаловажную роль играет занятия физическими упражнениями. Увеличивается подвижность – повышается уравнивание нервных процессов; человек становится уравновешенным, собранным, сдержанным.
Сама жизнь требует движения. Определите для себя тот род двигательной активности который вам интересен. Это может быть обычная ходьба, занятия физической культурой или определенный вид спорта.. Хорошо подходят такие виды спорта , как занятия плаванием, оздоровительной гимнастикой, скандинавской ходьбой, езда на велосипеде, катание на коньках, волейболом, танцами. По статистике именно пловцы отличаются отменным здоровьем. Заниматься в бассейне можно начинать с 2-3 лет. Соблюдайте легкий и умеренный режим интенсивности нагрузок. Занятия физкультурой и спортом дают заряд энергии, повышают тонус и иммунитет.
Ежедневные занятия физической культурой и спортом, в особенности в сочетании с закаливанием и правильным питанием дают великолепные результаты в оздоровлении тела и формировании крепкого духа. Придерживаясь этих основных правил можно добиться ощутимых результатов в состоянии здоровья и качества жизни. Будьте здоровы!
Врач спортивной медицины Резник Л.А.