Напряженный и непредсказуемый рабочий день часто мешает придерживаться здорового рациона. Под давлением дедлайнов, встреч и бесконечных задач, правильное питание отходит на второй план. Мы хватаемся за то, что под рукой – быстрые перекусы, полуфабрикаты, сладкие напитки. И это становится порочным кругом, ведь нездоровая пища ведет к снижению энергии и концентрации, что еще больше усложняет выполнение рабочих задач.
Постарайтесь есть трижды в день, не пропускайте завтрак и обед — это основа здорового питания.
• Если нет времени на полноценный прием пищи, перекусите фруктами, свежими овощами, сухофруктами или орехами. Это быстрый и полезный источник энергии.
• Всегда носите с собой бутылку воды. Если захотелось сладкого, выпейте стакан воды – желание может исчезнуть. Вода перед едой также поможет контролировать аппетит.
• Берите еду из дома, чтобы точно знать калорийность блюд и соблюдать диету. Так вы контролируете свой рацион.
• Заранее планируйте, что будете есть. Так проще придерживаться плана питания и избежать соблазна попробовать что-то вредное из меню.
• Контролируйте добавки к еде. Даже полезное блюдо с калорийным соусом может свести на нет все усилия по снижению веса.
• Физические упражнения помогут взбодриться и снять стресс. Всего 10-15 минут базовых упражнений, и вы почувствуете себя бодрее и внимательнее.
Источник: Здоровая Югра