Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) — хроническое заболевание печени, при котором ее клетки заполняются жиром, становятся функционально неактивными и увеличиваются в размерах. Чаще всего это происходит из-за неправильного питания, высокого уровня холестерина, лишнего веса, повышенного сахара в крови, плохой чувствительности к инсулину или если к этому есть наследственная предрасположенность. Уберечь печень и улучшить самочувствие помогут изменения в образе жизни и занятия спортом.
Важно сбалансированно питаться. Старайтесь есть меньше жирного, особенно фастфуда, жареного и полуфабрикатов. Также важно меньше есть сладкого, например, сахара и газировки, потому что они мешают организму правильно использовать инсулин, а это важно для здоровья печени. Ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов — в них много клетчатки. Не забывайте про рыбу, курицу и бобовые — это полезный белок для печени.
Регулярные занятия спортом тоже важны. Прогулки, плавание или велосипед помогут сбросить вес, улучшить работу инсулина и уменьшить количество жира в печени. Старайтесь заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю.
Следите за своим весом. Если у вас ожирение или просто лишний вес, это повышает риск НАЖБП. Даже небольшое снижение веса, всего на 5-10%, может улучшить состояние печени.
Также нужно следить за уровнем холестерина и триглицеридов в крови. Если они повышены, это может привести к накоплению жира в печени. И, конечно, не курите и не злоупотребляйте алкоголем — это может повредить печень.
Источник: Здоровая Югра