Переутомление на работе может привести к снижению производительности, выгоранию и даже проблемам со здоровьем. Предотвратить его гораздо проще, чем лечить, поэтому профилактические меры играют ключевую роль в поддержании здоровой и продуктивной рабочей среды.
Вернуть бодрость поможет активный отдых, однако выбор его формы должен быть персонализированным. Медицинский психолог Ольга Русакова советует:
• При ухудшении концентрации, но сохранившемся желании работать, выполните небольшую зарядку, а затем совершите короткую прогулку на улице (или, при отсутствии возможности, пройдитесь по коридору). Рекомендуется сочетать это с тонизирующими дыхательными упражнениями.
• Если концентрация не восстановилась полностью, пройдите более длинным маршрутом, отвлекаясь от рабочих вопросов. Перед возвращением к работе выполните упражнения на развитие внимания.
• Если снизилась не только концентрация, но и пропало желание работать, выделите время на более длительный перерыв. Включите в него комплекс упражнений для малоактивных мышц, примите водные процедуры (если возможно), а затем займитесь тем, что приносит вам удовольствие.
• Если во время работы ощущается сильная сонливость, физическая активность станет вашим спасением. Отправляйтесь на улицу для пробежки или прогулки. Если времени недостаточно, разомните и энергично помассируйте мышцы шеи и плечевого пояса. Выполните бодрящие дыхательные упражнения.
Источник: Здоровая Югра