Подростковый возраст — период активного роста и развития, когда организм требует особого внимания к питанию. Неправильное питание может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов, что в свою очередь негативно сказывается на физическом и психическом состоянии подростка. Например, нехватка кальция может привести к проблемам с костями, а недостаток железа — к анемии, что сопровождается слабостью и утомляемостью.
Врач-гастроэнтеролог Сургутской городской клинической поликлиники №2 Екатерина Беляева дала рекомендации, чтобы избежать проблем со здоровьем:
• Изнурительные диеты и голодание. Подростки, стремясь достичь идеальной фигуры, решаются на диеты, которые часто являются несбалансированными и не позволяют организму получить все необходимые питательные вещества. Вместо этого рекомендуется придерживаться разнообразного и сбалансированного рациона.
• Неправильное количество приемов пищи (1-2 раза в день). Перекусы между основными приемами пищи играют важную роль в поддержании энергии и питательных веществ. Рекомендуется питаться 3-4 раза в день и включать полезные перекусы, такие как фрукты и злаковые батончики.
• Неполноценные перекусы (бутерброды, фастфуд) вместо рационального питания могут привести к избыточному потреблению ненужных жиров и сахара.
• Недостаток потребления воды. Многие подростки не уделяют достаточного внимания своему водному балансу, что может привести к обезвоживанию и затруднению нормального функционирования организма. Рекомендуется пить 1,5-2 литра воды в течение дня.
• Быстрое поглощение пищи приводит к перееданию и проблемам с пищеварительной системой. Рекомендуется уделять время приему пищи и хорошо пережевывать еду.
Источник: Здоровая Югра