Кто рано встает, да ещё и с той ноги, тот точно соблюдал гигиену сна. Казалось бы, в такой теме, как сон, советы будут лишними – ложись и закрывай глаза. Но чтобы провести отведённое на сон время качественно и помочь организму восстановиться, стоит соблюдать ряд правил.
• Режим прежде всего
Сколько нужно часов, чтобы выспаться? Кто-то чувствует себя бодро после шести часов сна, а кому-то надо все 10. Отнимите необходимые часы от времени подъёма, добавьте интервал на подготовку – вот ваш тайминг отхода ко сну. Также помните, лучше ложиться и вставать каждый день в одно и то же время.
• Осмысленные повторения
Продумайте список приятных привычек: травяной чай, горячая ванна с магниевой солью, крем для тела с успокаивающим ароматом, зубная паста с травами. Рутинные мероприятия не только расслабят вас после трудного дня, но и вскоре начнут ассоциироваться с отходом ко сну.
• Жизнь в цвете сепия
Откажитесь от использования гаджетов за 30 минут до отхода ко сну или хотя бы отключайте яркий свет экранов. В большинстве современных моделей есть специальный режим с мягким оранжевым светом, который не будет сбивать циркадные ритмы. Кстати, в комнатах свет тоже лучше приглушить.
• Ветер в голове
Обязательно перед сном проветрите помещение. А если есть время и возможность, прогуляйтесь, но только в спокойном темпе, никаких активностей!
• В зоне комфорта
Спальное место должно быть удобным: постельное белье раздражающей расцветки, неудобная подушка или слишком мягкий матрас негативно влияют на качество сна. И не забывайте про пижаму – только натуральные ткани, поменьше швов и декоративных элементов, свободный крой.
• Снижаем тонус
Обратите внимание на свой рацион и постарайтесь не употреблять перед сном кофеиносодержащие тонизирующие напитки (включая газировку и чай), не переедайте и не потребляйте алкоголь.
В случае затяжных эпизодов бессонницы проконсультируйтесь с терапевтом, который посоветует медикаментозную коррекцию или работу с сомнологом.
Источник: Образ жизни