Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и профилактики многих заболеваний. Для людей старшего возраста физическая активность полезна не меньше, чем для молодых.
Рекомендовано:
- Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, или высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю, или сочетанием той или иной.
- Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физактивность средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю.
- Для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие.
- Для профилактики остеопороза и переломов - силовые упражнения, задействуя основные группы мышц.
- Если пожилые люди не могут выполнять рекомендуемый объем физактивности, следует выполнять упражнения, соответствующие их возможностям и состоянию здоровья.