Нормальный уровень общего холестерина должен быть менее 5 ммоль/л.
Чтобы избежать избытка холестерина в питании:
- Выбирайте нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, продукты растительного происхождения и откажитесь от переработанного мяса;
- Замените сливочное масло растительным, лучше оливковым;
- Перед приготовлением удаляйте с мяса жир, с птицы – кожу;
- Выбирайте хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши, приготовленные на воде;
- В день съедайте не менее 500 граммов фруктов и овощей;
- Увеличьте потребления рыбы, особенно морской;
- Не жарьте на масле: варите, тушите, запекайте.
Физическая активность:
Начинайте с самого простого: ходите как можно больше. По лестнице вместо лифта, по пути на работу или с работы, гуляйте. Полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается – не менее 10000 шагов в день.