Сделали чек-лист самопомощи, который поможет пережить такой эпизод. После обязательно обратись к специалисту — только с ним ты сможешь разобраться в причинах и разрешить проблему.
Что делать при панической атаке? Чек-лист:
1. Подними уровень сахара: выпей сладкий чай или съешь шоколад
2. Сделай медленный вдох и выдох
3. Положи руку на грудь и скажи всё, что думаешь и чувствуешь
4. Следи за дыханием и «просканируй» тело в поисках напряжения
5. Если найдешь напряжённый участок, попробуй расслабить его
6. Перечисли окружающие тебя предметы
7. Обозначь свои ощущения: например, руки мёрзнут
8. Сделай простые действия: послушай музыку, полей цветы
Источник: Давай Бросать